HIIT systém tréningu – vysoko intenzívny intervalový tréning

Klasický spôsob kardio cvičenia zvýši Vás metabolizmus pokiaľ danú činnosť vykonávate, no po skončení sa vráti na normálnu hladinu. Na druhej strane spôsob cvičenia v štýle HIIT zvyšuje metabolizmus aj na dlhé hodiny po odcvičení a tak spaľujete kalórie dlhšie.

HIIT je systém striedania intenzívnych časových úsekov s úsekmi s menšou intenzitou. Takéto cvičenie je zábavnejšie, príjemnejšie a môže sa upravovať na základe potrieb a kondície jednotlivca. Skladá sa z 30 sekundových intenzívnych úsekov (asi 85% maximálneho srdečného tepu) a z pomalšieho tempa v trvaní 1 až 2 minúty.

Bez podrobnejšieho technického rozboru je účinnosť tohto spôsobu vykonávania kardio cvičenia založená na extra čase potrebnom na zotavenie organizmu. Telo je po odcvičení veľmi intenzívne napäté, svaly tonizované. Dá sa to prirovnať jednoduchému príkladu: pokiaľ pôjdete autom stálym tempom spotrebujete menej paliva, ako keby ste išli rovnakú vzdialenosť štýlom neustáleho brzdenia a rozbiehania, pri ktorom potrebujete viac energie na rozbeh. Rovnako to funguje aj v prípade nášho tela.

Príklad HIIT tréningu je beh v rýchlosti 9 km/h počas 30 sekúnd, potom nasleduje chôdza (3 km/h) na jednu minútu. Opakujte tento spôsob 10 krát a spolu aj s 5 minútovým zahriatím organizmu a 5 minútovým vychladnutím, bude tento tréning trvať 28 minút. Môžete skúšať aj iné varianty a určiť si čas striedania a intenzitu podľa svojej telesnej kondície individuálne. Napríklad  1 minúta intenzívne a 1 minúta pomaly na vydýchanie.