Tuk spaľujúce potraviny
Pomôžte Vášmu telu zbaviť sa prebytočného tuku využitím prírodných metód. Správnym zostavením jedálnička bude snaha o dokonalé telo efektívnejšia! Správna strava s pravidelným tréningom dokážu nielen zlepšiť postavu, ale vplývajú veľmi pozitívne na Vaše celkové zdravie a vitalitu!
1. ovsené vločky
Okrem ľahkej prípravy, sú ovsené vločky skvelým spalovačom tuku, pretože sú bohaté na nerozpustnú a rozpustnú vlákninu. Nenechajte sa nalákať na predpripravené hotové zmesi plné cukru. Sú absolútne nevhodné svojim zložením a vôbec nepomáhajú pri redukčnej diéte, skôr naopak. Ideálne je kúpiť si čisté vločky a namiešať si vlastné chutné plnohodnotné müsli. Stačí pridať ovocie podľa chuti, orechy, za lyžicu medu a trochu bieleho jogurtu a máte vynikajúcu porciu živín na raňajky.
1 šálka varených ovsených vločiek obsahuje:
- kalórie: 111 kcal
- tuk: 2g
- cukry: 19g
- bielkoviny: 5g
2. kuracie prsia
Nehovoríme o vyprážaných kuracích prsiach, na ktoré ste zvyknutí, ale o chudom mäse bez kože plnej tuku. Je to jedna z najlepších potravín, ktoré si môžete dopriať na obed alebo ľahkú večeru v redukčnej diéte. Ich príprava je jednoduchá a ponúka veľa rozmanitých spôsobov prípravy.
1 kus kuracích pŕs (cca 85 gramov) obsahuje:
- kalórie: 142 kcal
- tuk: 3,1g
- cukry: 0g
- bielkoviny: 26,7g
3. vaječné bielky
Vaječný bielok má nízku kalorickú hodnotu a vysoký obsah cenných proteínov. To je tá správna rovnica pre odbúravanie tuku a naberanie svalovej hmoty.
3 vaječné bielky obsahujú:
- kalórie: 34 kcal
- tuk: 0g
- cukry: 0g
- bielkoviny: 7g
4. hnedá (naturálna) ryža
Naturálna ryža je plná zdraviu prospešnej vlákniny a živín, čo je podstatou jej pomalého vstrebávania živín do krvi. Vďaka nízkemu glykemickému indexu je vhodná aj pre diabetikov a pre ľudí, ktorí sa snažia spáliť tuk. Okrem iného obsahuje aj beta-glukán na podporu imunity.
Pol šálky ryže obsahuje:
- kalórie: 109 kcal
- tuk: 0g
- cukry: 23g
- bielkoviny: 2g
5. rybí tuk
Obsiahnuté OMEGA-3 a OMEGA-6 nenasýtené mastné kyseliny majú viacero mimoriadne prospešných účinkov. V ponímaní redukcie tuku majú termogenický efekt, čím spaľujete viac kalórií, anti-katabolický efekt na ochranu pred odbúravaním aktívnej svalovej hmoty pri diétach a veľa iných synergických účinkov na odbúravanie tukových zásob.
1 lyžica rybieho tuku obsahuje:
- kalórie: 113 kcal
- tuk: 12g
- cukry: 0g
- bielkoviny: 0g
6. špargľa
Špargľa obsahuje alkaloid asparagín priamo ovplyvňujúci bunky a odbúravanie tuku z nich. Ďalej pomáha odstraňovať odpadové látky z tela, čím pomáha rýchlejšiemu odbúravaniu tukových zásob a iných metabolitov. Je ceneným zdrojom vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálnych látok. Obsahuje veľa vody a minimum sacharidov. Jediným upozornením je obsah purínu zvyšujúceho obsah kyseliny močovej v tele, preto nie je vhodná ako súčasť stravy pri prekyslení organizmu.
4 kúsky špargle obsahujú:
- kalórie: 13 kcal
- tuk: 0g
- cukry: 2g
- bielkoviny: 1g
7. mandle
Plné OMEGA-3 mastných kyselín sú vynikajúcim doplnkom stravy a náhradou za sladkosti na maškrtenie pre každého, kto potrebuje „zhodiť kilá“. Tieto mastné kyseliny pomáhajú redukovať hnedý tuk spôsobujúci problémy v organizme. Tíšia hlad, majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Majú aj preventívny účinok proti vzniku diabetu a znižujú hladinu zlého cholesterolu.
4 porcie mandlí obsahujú:
- kalórie: 216 kcal
- tuk: 19g
- cukry: 8g
- bielkoviny: 8g
8. cesnak
Jednou z najdôležitejších a zdraviu prospešných látok, ktoré cesnak obsahuje, je látka alicín prečisťujúca črevá a cievy. Pomáha odstraňovať prebytočný tuk z tela a znižuje krvný tlak. Alicín má antibakteriálne a antimykotické účinky. Má priaznivý vplyv na mikroflóru čriev, podporuje sekréciu tráviacich enzýmov a žlče a má detoxikačný účinok.
1 hlavička cesnaku obsahuje:
- kalórie: 4 kcal
- tuk: 0g
- cukry: 0g
- bielkoviny: 0g
9. rajčiny
Rajčiny sú silným bojovníkom proti chorobám. Nielen vďaka vysokému obsahu antioxidantov a tuk spaľujúcemu účinku, ale i vďaka znižovaniu krvného tlaku a v boji proti karcinogénom. Najdôležitejší z antioxidantov v rajčinách je lykopén. Má najsilnejšie účinky proti rastu nádorov a nezničí sa ani varením či inou tepelnou úpravou. Vďaka tepelnému spracovaniu narastá hodnota využiteľnosti pre ľudský organizmus.
1 rajčina obsahuje:
- kalórie: 15 kcal
- tuk: 0g
- cukry: 3g
- bielkoviny: 0g
10. jablká
Jablká sú vhodným pokrmom pri redukčnej diéte kvôli vysokému obsahu vlákniny – pektínu. Pektín pomáha znižovať absorpciu tukov z potravy a zvyšuje využiteľnosť prijatej vody. Preto by ste mali jablká konzumovať v celku aj so šupkou, kde je najväčší podiel vlákniny. Medzi ďalšie tuk spaľujúce ovocie patria pomaranče, grepy a iné citrusové ovocie. pri ovocí si dávajte pozor na čas konzumácie. Vo večerných hodinách nie je vhodné prijímať sladšie odrody ovocia pre vysoký obsah ovocného cukru fruktózy, ktorá sa veľmi rýchlo dokáže zabudovať do tukových zásob v tele. Jedine grepy majú vďaka svojim horkým látkam podporný účinok na metabolizmus a tým pomáhajú spáliť viac kalórií.
1 jablko obsahuje:
- kalórie: 91 kcal
- tuk: 0g
- cukry: 24g
- bielkoviny: 0g
Pamätajte si, že 80 percent úspešnosti pri dosahovaní vašich cieľov pri formovaní postavy pozostáva zo stravy. Preto si dajte záležať na kvalitnej a plnohodnotnej strave, ktorá obsahuje všetko potrebné a nemá za príčinu nárast nežiaducich tukových zásob. Nahraďte rýchle hotové jedlá lepšími verziami, ktoré sú prírodné a viete čo obsahujú. Snažte sa čo najviac dodržiavať vyššie spomínaných odporúčaní a zaraďte „tuk spaľujúce potraviny“ do svojho každodenného jedálnička.
